المغنيسيوم: إيه الفرق بين الجليسينات والسيترات والأكسيد؟

ليه الصورة الكيميائية بتفرق؟

المغنيسيوم بيتباع دايمًا مرتبط بمركّب تاني — حمض أميني أو حمض عضوي أو أكسيد. المركّب المرتبط ده هو اللي بيحدد نسبة الامتصاص، وتأثير المنتج على المعدة، وحتى الغرض اللي بيصلح له.

المقارنة العملية

مغنيسيوم أكسيد

أرخص صورة وأكثرها انتشارًا، لكن امتصاصها ضعيف جدًا (حوالي 4% فقط). الجزء اللي مش بيتمتص بيسحب مياه للأمعاء، وده اللي بيخليه فعّال كملين أكتر منه كمكمّل.

مناسب لـ: الإمساك العارض. مش مناسب لـ: تعويض نقص المغنيسيوم.

مغنيسيوم سيترات

امتصاص أفضل بكتير من الأكسيد وسعره معقول. له تأثير ملين خفيف بيقل مع الاستمرار.

مناسب لـ: الاستخدام اليومي العام ومن عنده ميل للإمساك.

مغنيسيوم جليسينات (بيسجليسينات)

مرتبط بحمض الجلايسين الأميني، وده بيخليه يُمتص عبر مسارات الأحماض الأمينية — امتصاص عالي وتأثير شبه معدوم على المعدة. الجلايسين نفسه له تأثير مهدّئ خفيف.

مناسب لـ: تعويض النقص، دعم النوم، تقليل تقلصات العضلات، ومن عنده حساسية معوية.

مغنيسيوم مالات

مرتبط بحمض الماليك الداخل في دورة إنتاج الطاقة داخل الخلية.

مناسب لـ: الإرهاق المزمن وآلام العضلات المستمرة.

مغنيسيوم ثريونات

الصورة الوحيدة اللي أظهرت قدرة ملحوظة على عبور الحاجز الدموي الدماغي.

مناسب لـ: دعم الذاكرة والوظائف الإدراكية. العيب: الأغلى بفارق كبير.

إزاي تختار؟

هدفك	الصورة المناسبة
نوم أفضل واسترخاء	جليسينات
نقص مؤكد بالتحاليل	جليسينات أو سيترات
إمساك	سيترات أو أكسيد
إرهاق وآلام عضلية	مالات
تركيز وذاكرة	ثريونات

نصيحة عملية أخيرة

اقرأ الملصق بعناية: الرقم الكبير على العلبة غالبًا بيكون وزن المركّب كله مش المغنيسيوم الفعلي (elemental magnesium). دوّر على السطر اللي بيقول "elemental" — ده الرقم اللي يهمك.